Обзор книги Атомные привычки

1 мысль: Мелкие регулярные изменения в долгострочной перспектиые дают значительный эффект

Маленькие регулярные изменения умножаются на времся и приводят к большим последствиям. То есть, например, откладывая небольшую сумму в месяц, можно накопить значительный капитал к выходу на пенсию. Одна сигарета не оказывает значимого влияния на здоровье, а много лет курения могут быть фатальны. Раковые клетки 80% своей жизни не обнаруживаются, но потом захватывают организм за считанные месяцы.

2 мысль: Маленькие шаги могут спровоцировать масштабный скачок

Существуют точки бифуркации, когда происходят масштабные изменения при накоплении определенного запаса изменений. Если комната нагревается, то лед в ней не будет таять, пока температура не превысит 0 градусов. Изменения температуры не будут заметны до какого-то момента.

3 мысль: В начале усилия кажутся безрезультатными

Мозг ожидает линейной отдачи от затраченных усилий, но на самом деле масштабные результаты производят отложенный эффект.

«Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него»
Якоб Риис

Три уровня изменения поведения

1. Изменение долгосрочных целей. Это достижение результатов, таких как похудение, написание книги, спортивные достижения.
2. Изменение процесса. Перестройка привычек и систем: уборка рабочего стола после работы, медитативные практики, новые упражнения в спортзале
3. Изменение идентичности. Изменение мировоззрения, представления о себе и пр.

Многие люди, пытаясь менять привычки, концентрируются на результатах, которых хотят достичь. Это приводит к привычкам, которые базируются на результатах.

Альтернативный вариант - построение привычек, базирующихся на том, каким человеком мы хотим стать. Поведение противоречащее идентичности не продлится долго. Из-за него возникает внутреннее давление, и вы стремитесь избежать противоречия с самим собой.

Чем сильнее определенная мысль связана с идентичностью, тем сложнее её изменить. Человеку комфортно верить в свои культурные установки, и делать то, что соответствует его представлениям о самом себе, даже если это не правильно.

Привычки - это воплощение идентичности.

С другой стороны: Любой опыт, который вы приобретаете в течение жизни, влияет на ваше представление о себе. Никто не будет считать себя футболистом, если один раз ударит по мячу. Однако, если это повторять, то доказательства будут накапливаться и представление начнет меняться.

Процесс формирования привычек - процесс становления личности.

Вы начинаете верить, что можете это сделать. Личная идентичность начинает меняться. Тоже самое с плохими привычками.

Не страшно, если иногда вы делаете не то, что должны. Главное здесь не отсутствие неправильных, а большинство правильных из принятых решений.

1. Сначала нужно решить каким человеком вы хотите стать
2. Доказать это с помощью малых достижений

Нужно задавать себе вопрос: что бы сделал человек, которым я хочу стать, на моем месте? Фокус должен быть на том каким человеком вы хотите стать, а не какого результата достичь.

Привычка - воспоминание о действиях, которые помогли решить проблему.

Сознательная психическая деятельность - узкое место в работе мозга.

Процесс формирования привычки

Для формирования привычки необходимо, чтобы поддерживалась цепочка этих стадий.

1. Стимул - это информция, которая предсказывает вознаграждение. Стимул - показатель того, что мы находимся в непосредственной близости от подкремления. Стиму естественным образом вызывает желание.
2. Желание это мотивация. Желание связано со стремлением изменить внутреннее состояние. Получение информации может вызвать желание.
3. Реакция это мысль или действие. Появляется при достаточном уровне желания и если мы считаем, что достижение связано с приемлемым уровнем сложности.